Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Причины сердечно-сосудистых заболеваний
11 августа – международный день здорового сердца. Заведующий Оренбургским областным кардиодиспансером, врач-кардиолог Наталья Твердохлиб напомнила оренбуржцам об основных причинах развития болезней системы кровообращения.
Есть факторы риска, на которые повлиять невозможно, они называются непредотвратимыми.
Это:
- Возраст (мужчины старше 55 лет, женщины старше 65 лет).
- Мужской пол (у мужчин ССЗ начинаются раньше, чем у женщин, как правило в возрасте 40-50 лет).
- Генетическая предрасположенность (наличие у матери или отца инфаркта миокарда, инсульта в возрасте до 65 лет, наличие семейного анамнеза по гипертонии, сахарному диабету).
Но самое главное, что есть потенциально обратимые факторы риска, т.е. те, на развитие которых мы с вами повлиять можем:
- малоподвижный образ жизни;
- стресс;
- избыточная масса тела;
- курение и алкоголь.
Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы человек должен вести подвижный образ жизни, например, проходить ежедневно не менее 6 км. Каждому человеку хорошо известно, что если мышцы не тренировать, то они слабеют. В сердце и кровеносных сосудах тоже есть мышечная ткань, которая нуждается в регулярных тренировках, как и все остальные мышцы в организме. Тренировка сосудов заключается в их расширении и сужении. Для этого хорошо подходят контрастные процедуры: душ, баня, сауна, когда температура резко меняется с высокой на низкую. Такие контрасты снижают риск заболеваний гриппом, ангиной, которые часто дают осложнения на сердечную мышцу.
У людей с ожирением гораздо чаще развивается артериальная гипертония и сахарный диабет. Поэтому важно следить за своим весом и соблюдать правила питания. Есть математическая формула, которая в зависимости от роста и веса человека рассчитывает индекс массы тела. Сейчас в интернете есть множество калькуляторов, которые считают этот показатель.
У человека, который курит, быстрее развивается атеросклероз, чаще поражаются артерии нижних конечностей, что может приводить к гангрене и ампутации конечностей. Злоупотребление алкоголем поражает сердечную мышцу, с развитием очень тяжёлой патологии, которая называется дилятационная кардиомиопатия. Эта болезнь приводит к развитию сердечной недостаточности – еще одной из причин высокой смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Все перечисленные факторы риска связаны между собой. Действие одного усиливает действие другого. Поэтому в основе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний лежат рекомендации по изменению образа жизни.
Как защитить своё сердце: ключевые советы
Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин смертности в мире. Но у вас есть возможность защитить своё сердце и продлить жизнь! Вот что нужно делать каждый день.
- Двигайтесь! Это просто и эффективно
- Минимум 30 минут в день: ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде. Это поможет поддерживать нормальный вес и снизит риск гипертонии.
- Не забывайте о разминке: после долгого сидения вставайте и делайте простые упражнения для ног – круговые движения стопами и подъёмы на носки.
- Если вы работаете за компьютером, используйте степпер или ходьбу по лестнице. Это поможет поддерживать тонус мышц и кровообращение.
- Питайтесь с умом
- Меньше соли: ограничьте её потребление до 1 чайной ложки в день. Это снизит риск гипертонии и улучшит работу сердца.
- Забудьте о сахаре и белом хлебе: они могут стать причиной диабета и атеросклероза. Замените их на цельнозерновые продукты и свежие фрукты.
- Добавьте овощи и фрукты: минимум 5 порций в день обеспечат ваш организм калием, который так необходим для сердца.
- Ешьте рыбу: минимум 2 раза в неделю. Омега-3 жирные кислоты помогут разжижать кровь и снизить риск тромбов.
- Забудьте о вредных привычках
- Курение – враг №1: оно повреждает сосуды и увеличивает риск тромбообразования в 4 раза. Откажитесь от этой привычки как можно скорее!
- Алкоголь: он обезвоживает организм и сгущает кровь. Особенно опасно употреблять его одновременно с лекарствами. Лучше выбрать более здоровые альтернативы.
- Следите за своим здоровьем
- Контролируйте давление: оно не должно превышать 130/80 мм рт. ст. Проверяйте его раз в месяц.
- Следите за весом: окружность талии у мужчин не должна превышать 102 см, у женщин – 88 см.
- Проходите ежегодные обследования: после 40 лет обязательно проверяйте уровень холестерина и сахара в крови.
- Особая забота при риске тромбов
- После операций и травм: носите компрессионные чулки, чтобы улучшить кровообращение в ногах. По назначению врача принимайте антикоагулянты для профилактики тромбоэмболии.
- При варикозе: избегайте бани и подъёма тяжестей. Это может усугубить состояние вен.
Когда нужно срочно обратиться к врачу?
- Одышка без причины: особенно если она возникла внезапно.
- Боль в ногах при ходьбе и отёк: это может быть признаком тромбоза вен.
- Давящая боль в груди: особенно если она отдаёт в руку или челюсть.
Профилактика – это просто.
Лучшая защита сердца – это ежедневные 30 минут движения и отказ от курения. Эти простые шаги снижают риск инфаркта на 50%!
Если вы находитесь в группе риска (возраст 60+, диабет, операции), не забывайте ежегодно проходить УЗИ вен ног и общий развёрнутый анализ крови (коагулограмму).
Начните заботиться о своём сердце уже сегодня!
Помните, что ваше здоровье в ваших руках. Простые шаги могут спасти жизнь. Начните действовать уже сегодня, и ваше сердце скажет вам спасибо!
