Как сохранить здоровье головного мозга

Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля)

Как поддерживать мозг в отличной форме

Не просто сохранить, а ещё и улучшить работу мозга – важная задача, включающая не только физическое, но и психологическое благополучие.

На что стоит обратить внимание, чтобы поддерживать здоровье мозга с точки зрения психологии, рассказывает медицинский психолог Юлия Карабаева.

1. Умственная активность. Регулярное обучение и развитие новых навыков помогут поддерживать активность мозга. Это может быть изучение иностранных языков, музыкальных инструментов или освоение новых хобби.

А для поддержания тонуса можно использовать игры, головоломки, кроссворды, судоку или логические игры. Они способствуют улучшению когнитивных функций и памяти.

2. Эмоциональное благополучие. Стресс может заметно ухудшить работу мозга. Но с помощью таких методов релаксации, как йога или дыхательные упражнения, Вы берете стресс под контроль. Общение с друзьями и близкими, а также участие в социально активной жизни помогает уменьшить чувство одиночества.

3. Физическая активность. Абсолютно любые виды активности, даже простые прогулки на свежем воздухе, способствуют улучшению кровообращения и выделению гормонов удовольствия, что положительно сказывается на психическом состоянии.

4. Здоровое питание. Сбалансированное питание положительно отражается на когнитивных функциях. Убедитесь, что ваш рацион включает много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. Эти продукты богаты питательными веществами, которые полезны для мозга.

5. Сон и отдых. Старайтесь обеспечить себе достаточное количество сна, так как он необходим для хорошей работы мозга и улучшения памяти. А четкий режим работы или труда с перерывами поможет мозгу оставаться продуктивным.

Сохранение здоровья мозга требует комплексного подхода и регулярной работы, но это позволит улучшить качество жизни

Врачи по медицинской профилактике предупреждают, что неограниченное потребление информационного контента, приводит не только к психологической усталости, но и к психическим и соматическим заболеваниям

Симптомы информационной перегрузки:

• частая головная боль, головокружение;
• повышение артериального давления, периодически возникающие боли в области сердца;
• тошнота;
• дереализация (ощущение нереальности происходящего вокруг);
• тревожность и депрессивные состояния, неврастения, склонность к суицидальным мыслям, бессонница.

КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ?

1. Ограничьте количество информационного контента.

2. Не пользоваться гаджетами как минимум за 2 часа до сна.

3. Ежедневно заниматься физической активностью (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) не менее 30 минут в день для взрослых и не менее 60 минут в день для детей до 17 лет. Заниматься спортом (футбол, волейбол, занятия в тренажёрном зале).

4. Заменить общение через социальные сети на живое общение с друзьями, близкими.

5. Найти для себя новое увлечение, хобби, то, чем вам будет интересно заниматься (шахматы, чтение книг, танцы).