Как ограничить потребление алкоголя?
7 – 13 сентября 2026 года Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября).
Психологическая зависимость от алкоголя
Что такое зависимость от алкоголя? Как отмечает психолог областного центра общественного здоровья Светлана Шамшурина, специалисты сходятся во мнении, что на зависимость не влияет количество выпитого напитка, важно в этом процессе не количество, а мысли об алкоголе. Алкогольная зависимость формируется как защитная реакция психики, стремление уйти от проблем или от реальности через изменение сознания. Спиртное позволяет раскрепоститься и притупляет душевные страдания – так и формируется привычка. По мере прогрессирования заболевания для получения желаемого эффекта количество выпитого приходится постоянно увеличивать. Со временем человек вынужден пить постоянно для поддержания нормального эмоционального фона.
Среди психологических причин алкоголизма можно выделить следующие:
- Проблемы с коммуникацией. Пьяный человек перестаёт стесняться и переживать, ему проще найти общий язык с окружающими.
- Низкий уровень стрессоустойчивости. После спиртного тяжёлые новости воспринимаются более спокойно, потрясения переносятся легче.
- Низкая самооценка и недостаточная уверенность в себе.
- Отсутствие доверительных и близких отношений, трудности в личных отношениях.
- Социальное давление и принятие алкоголя в качестве нормы.
- Потеря близкого человека. Пережить такую утрату очень сложно, не все могут справиться с этим самостоятельно.
- Имеющиеся психические расстройства или нарушения (депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство, ПТСР).
Как понять, что есть проблемы с алкоголем? Важно распознать заболевание как можно раньше, когда ещё нет выраженной личностной деградации, – тогда исправить ситуацию будет проще. Основными признаками алкоголизма принято считать: сложности с отказом от алкоголя; утрата контроля над собственным поведением; отношение к этанолу как к самой важной жизненной составляющей, когда ни одно знаменательное событие не обходится без выпивки; поиск повода для употребления – человек намеренно придумывает, почему сегодня можно выпить. Поначалу он ищет тех, кто поддержит его, потом начинает пьянствовать в одиночку.
Влияние спиртного на личность. По мере развития алкоголизма в психике человека происходят серьёзные изменения. У него ухудшается память и снижаются интеллектуальные способности. Человек становится агрессивным и раздражается по любому поводу. Все прежние интересы и ценности отодвигаются на задний план, а мысли занимает только один вопрос – где найти деньги на выпивку. Зависимые люди уверены, что пристрастие помогает им жить, справляться с трудностями и даже работать. Постепенно человек деградирует. Отношения с родными и близкими людьми, отдых, работа — все отходит на второй план, поскольку зависимость становится важнее всего.
Врачи по медицинской профилактике предупреждают: пиво может привести к импотенции и бесплодию
Пиво – достаточно распространённый напиток, который содержит небольшое количество алкоголя, но всё же является полноценным алкогольным продуктом. Всё чаще пиво стали употреблять после рабочего дня для расслабления, поход с друзьями в баню или просмотр футбола тоже не обходится без пенного, а с наступлением жары очень часто пиво употребляют для утоления жажды. И если раньше пиво считалось мужским напитком, то сейчас и женский пол стал злоупотреблять им не меньше.
Часто люди ошибочно полагают, что если они употребляют напиток, содержащий малый процент алкоголя, то вреда и последствий для организма не будет. Однако не стоит забывать, что алкоголь есть алкоголь. Происходит формирование той же зависимости, что и при употреблении крепких спиртных напитков, а внутренние органы страдают ничуть не меньше.
Какое влияние оказывает пиво на организм женщины?
- Появление избыточной массы тела и развитие ожирения.
- Ухудшение внешнего вида – волосы становятся ломкими и непослушными, начинают выпадать, меняется цвет лица, присутствуют отёки.
- Развитие соматических заболеваний в результате патологии органов сердечно-сосудистой системы и печени.
- Нарушение менструаций, нерегулярный цикл в связи с увеличением эстрогенов и дисбалансом гормонов, в результате чего могут начаться проблемы с зачатием и вынашиванием ребёнка.
Влияние пива на мужской организм ничуть не безопаснее:
- Есть риск возникновения тех же заболеваний сердечно-сосудистой системы и нарушения работы печени, что и у женщин.
- Развитие ожирения.
- Мужчинам не рекомендуется злоупотреблять этим напитком, поскольку в нём присутствуют вещества, идентичные женским гормонам (эстрогенам). Эти вещества влияют на мужской организм так, что тело мужчины меняется по женскому типу: расширяются бедра, увеличивается грудь.
- Нарушение репродуктивной функции – импотенция и бесплодие.
Самый длинный путь начинается с первого шага
Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева перечислила шаги, которые позволят снизить потребление пива или отказаться от него.
Отмечайте объёмы. Если уверены, что пьёте «мало», посчитайте, сколько чистого этанола вы потребляете за неделю. Трекеры помогает увидеть реальную картину.
Что, где, когда. Проанализируйте, в каких ситуациях вы пьёте пиво (после работы, на выходных с друзьями, во время просмотра матчей), чтобы понимать, как найти альтернативу.
Найдите единомышленников. Сообщите близким и друзьям о своём решении (заодно и проверите – если человек тянет Вас обратно в зависимость – он против Вас), попросите не предлагать пиво.
Используйте техники самоподдержки. Например, «письмо себе из будущего». Напишите, каким вы хотите быть через полгода, чем будете заниматься и перечитывайте его в моменты сомнений.
Обратитесь за помощью. Если привычка стала реальной проблемой, не стесняйтесь обращаться к специалистам: психологи и наркологи АНОНИМНО помогают мягко и эффективно менять поведение.
Пиво – это алкоголь, и он влияет на мозг, память, внимание, эмоции, внешность и отношения. Психологические механизмы, которые делают пиво «безопасным» в наших глазах, очень похожи на ловушки других вредных зависимостей.
